三招呼吸吐納，學(xué)會(huì)有助養(yǎng)肺

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫(yī)十分注重吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。

　　初春時(shí)節(jié)，乍寒未暖之際，正是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)。老人小孩一不留神就會(huì)中招——感冒、咳嗽、哮喘……這些常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)主要是寒冷空氣刺激、室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間增加空氣不流通、空氣質(zhì)量等多重因素綜合作用下導(dǎo)致的氣道高反應(yīng)性。

　　初春如何養(yǎng)肺防?。砍烁纳破鹁语嬍?，送你三招養(yǎng)肺的吐納之式，趕快一起學(xué)起來(lái)。　　

三招呼吸吐納，學(xué)會(huì)有助養(yǎng)肺

　　1.深呼吸

　　人時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內(nèi) 外氣體交換的主要場(chǎng)所，其表面積展開(kāi)有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

　　因此，選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進(jìn)有氧代謝，從而達(dá)到養(yǎng)肺目的，并且對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

　　所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。

　　2.腹式呼吸

　　大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　而腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。

　　能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更加充沛了。

　　吸氣時(shí)：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)：腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

　　3.縮唇呼吸

　　由于氣道阻塞，患有老慢支”的病人常會(huì)發(fā)生呼吸困難。因此，病人需要積極進(jìn)行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發(fā)生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡(jiǎn)便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。

　　縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時(shí)讓氣體從鼻孔進(jìn)入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔黏膜的吸附、過(guò)濾、濕潤(rùn)、加溫可以減少對(duì)咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。

　　每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時(shí)口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過(guò)縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。

　　要求呼氣時(shí)間要長(zhǎng)一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時(shí)間比為1∶2。按照以上方法每天練習(xí)3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時(shí)默數(shù)1、2，呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，降低呼吸頻率。此外，同時(shí)配合腹式呼吸，效果更佳。

　　“養(yǎng)肺有三寶”：百合、雪梨、冬蟲(chóng)草

　　在飲食上，如何做好養(yǎng)肺的藥膳，根據(jù)中醫(yī)師的臨床體會(huì)，有三種食物是最值得推薦的：百合、雪梨、冬蟲(chóng)草，即“養(yǎng)肺三寶”。

　　1.百合

　　百合為清肺潤(rùn)燥的上品，其味甘、性微寒，入心、肺經(jīng)，有很好的養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的作用，常用于肺陰不足，心神不寧引起口干鼻燥、心煩失眠等。

　　百合蓮子燉木瓜

　　【材料】百合5克、白蓮子5顆、木瓜1個(gè)，白冰糖適量。

　　【做法】將木瓜一邊剖開(kāi)，把洗凈的百合、蓮子、冰糖放在木瓜中，加適量水，再把切開(kāi)的木瓜合上，一起放在蒸籠中蒸熟即可。

　　【功效】滋陰潤(rùn)肺，對(duì)于皮膚干燥、口干舌燥、大便秘結(jié)者尤其有效。

　　2.雪梨

　　雪梨味甘甜，微酸、性涼，入肺經(jīng)，具有生津止渴、潤(rùn)燥化痰、解酒的作用。所以，在干燥的秋天，吃個(gè)雪梨，立馬會(huì)感覺(jué)口中潤(rùn)澤、神清氣爽。另外，如果有咳嗽咽癢、干咳少痰、喉嚨嘶啞等，用雪梨一個(gè)，與川貝母10克一起燉水飲用，還有良好的潤(rùn)肺止咳的效果。

　　百合川貝燉雪梨

　　【材料】百合5克、川貝5克、雪梨1個(gè)。

　　【做法】把雪梨洗凈，切片，與洗凈的百合、川貝一起加水燉煮。約30分鐘即可。百合雪梨一起吃。

　　【功效】本方側(cè)重于潤(rùn)肺止咳，適用于肺陰不足、干咳少痰、口干者。

　　3.冬蟲(chóng)草

　　冬蟲(chóng)草性溫，味甘香，入肺、腎經(jīng)。冬蟲(chóng)草對(duì)于肺腎兩虛的人群，有很強(qiáng)的養(yǎng)肺補(bǔ)腎的作用。秋天養(yǎng)肺，可以經(jīng)常吃一些冬蟲(chóng)草補(bǔ)益肺腎，有病治病，無(wú)病防身，可以燉湯、也可以泡酒、泡茶飲。

　　冬蟲(chóng)草老鴨湯

　　【材料】老鴨1只，冬蟲(chóng)草5-10枚。生姜食鹽少量。

　　【做法】洗凈的老鴨放入砂鍋，再放入蟲(chóng)草，加水，以小火燉至鴨肉爛熟即可。

　　【功效】補(bǔ)益肺腎，特別適合體虛、四肢無(wú)力、自汗、腰膝酸軟的人群。