中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說。
春屬木，肝也屬木，兩者相應。春天萬物復蘇，陽氣升騰，肝氣也開始旺盛，排內(nèi)火、排濁氣、暢氣血，是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時機。
但肝要怎么養(yǎng)，你知道嗎？
3個信號提示：肝氣郁結(jié)
春季萬物復蘇，陽氣升騰，是肝氣升發(fā)的季節(jié)。然而很多人在這時卻肝氣郁結(jié)，這不僅會影響情緒，還會阻礙全身氣血的通暢，是造成腫瘤的中醫(yī)病理基礎之一。
1.脅肋脹痛
這是氣郁的常見表現(xiàn)之一。要注意的是，這種疼痛的位置通常不固定，是走竄式的。
2.急躁易怒或情緒低落
肝主疏泄，肝氣停滯不前，則易影響情緒穩(wěn)定。表現(xiàn)為情緒波動起伏大、愛生氣，或者心情抑郁，總是唉聲嘆氣。
3.失眠多夢
肝郁還會影響睡眠，表現(xiàn)為難以入睡，即便入睡也多夢易驚醒，睡眠質(zhì)量差。并且還會造成皮膚粗糙、臉色暗沉等連鎖反應。
另外，肝氣犯胃可能導致胃脘疼痛、食欲差、厭食等癥狀；女性可能有乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等表現(xiàn)；“梅核氣”同樣也是肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)之一，也就是感覺咽喉堵著一口氣，吐不出來又咽不下去的情況。
疏肝理氣十字訣
那春天應該做些什么來保養(yǎng)肝臟、疏肝理氣呢？其實也不難，記住下面十個字就行。
1.喝茶
喝茶一方面能補充水分，促進體內(nèi)代謝廢物盡快排出，減少對肝臟的損害；另一方面，茶中的一些營養(yǎng)物質(zhì)能幫助緩解癥狀，改善肝郁。
今天，推薦的方子極其簡單——玫瑰烏梅飲，僅有兩味藥，且都十分平和，長期喝不僅能養(yǎng)肝，還能預防老年病。
最關鍵的是，本方不燥不寒、十分平和，適宜在春季或四季長期飲用。
煮水喝
原料：玫瑰10克、烏梅10克。
做法：將玫瑰和烏梅合煮20~30分鐘，喝汁水。
代茶飲
原料：玫瑰、烏梅各10克。
做法：將少許玫瑰和烏梅放在茶杯中燜十分鐘的樣子，作為代茶飲喝。
注意：烏梅、玫瑰的用量每人每日用量各不超10克。
2.護眼
中醫(yī)講“肝開竅于目”，也就是說肝氣和眼睛兩者息息相關，肝氣充足的人眼睛會更為明亮，相應的，保養(yǎng)眼睛也利于保護肝臟健康。
用眼過度、視覺疲勞會加重損害肝臟功能，這時可以做套眼球操來緩解疲勞，養(yǎng)護雙眼。
具體做法是：閉目，兩眼同時轉(zhuǎn)動眼珠，先按順時針方向緩緩轉(zhuǎn)動10次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10次，重復10分鐘左右即可。
3.運動
運動也是促進氣血調(diào)和、疏肝降火的好方法之一。其中，五禽戲中的虎戲就是最適宜春季做的養(yǎng)肝操。
它由虎舉和虎撲兩個動作組成，主要用來調(diào)肝氣。
虎舉
此動作可以牽拉到人體膽經(jīng)和肝經(jīng)兩條經(jīng)絡。
動作要領：兩手先向下按再用力地抓，然后緩緩地向上提，一直提到人體的最高點，有助于人體陽氣的生發(fā)。
虎撲
此動作讓背部經(jīng)絡、手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)得到了最大幅度的拉伸。
動作要領：向前撲的時候，經(jīng)絡得到拉伸，促進了氣血的流通，身體緩緩收回來，氣血隨之收回到身體里面，藏在肝臟里。
4.按穴
春季養(yǎng)肝，首推曲泉穴。
曲，即屈曲之義；該穴于屈膝取得，且經(jīng)氣在此如泉水般涌出，故名曲泉。
曲泉穴為足厥陰肝經(jīng)合穴，具有水的特性。
中醫(yī)五行學說認為水能生木，故其能滋養(yǎng)肝木，為肝臟提供氣血，保證肝臟的新陳代謝，也可使肝臟不至于生發(fā)太過而出現(xiàn)心情急躁、頭痛頭暈等癥狀。
而且，這個穴位“觸手可及”，十分方便日常按揉。
取穴法
屈膝取穴，當膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方，摸到一骨性突出（股骨內(nèi)側(cè)髁），該骨性突出后緣凹陷中，即是曲泉穴。
按摩法
行指揉法，將拇指腹置于對側(cè)穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微覺酸痛感為度。
每次可按揉約5分鐘，每日可行多次。
5.食甘
春季飲食應遵循“少酸增甘”的原則，既幫助肝氣疏泄，又能補足脾氣虧虛。
另外，中醫(yī)上還有“青色入肝經(jīng)”的說法，多食綠色蔬菜也有益于肝氣循環(huán)代謝、舒緩肝郁。
建議這時候可選用大棗、山藥、蜂蜜、豆腐、瘦肉、魚肉、核桃等食物，搭配上新鮮的綠色蔬菜一同食用。
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